أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم, إذا كنت ترغب بالمشاركة فنحن نرحب بانضمامك معنا ويمكنك التسجيل من هنا ومن ثم المشاركة معنا.
إسم المستخدم: كلمة المرور: استعادة كلمة المرور
0

المحتويات: صورنصائح جديدة لتخفيف الوزن خاص للأمهات الجديدات

نصائح جديدة لتخفيف الوزن خاص للأمهات الجديدات

 
هدف الكثير من الامهات هو ان يعود وزنهن كما كان قبل الحمل.

وبطبيعة الحال فإن معظم الأمهان ان يجدن الوقت  لتلبية احتياجاتهن من انقاص الوزن ، فانشعالهن بتربية الطفل الرضيع الى أن يصل عمره حوالي سنة سيزيد من وزنهن وسيشعرهن بالإحباط وافشتياق لإرتداء الجينز مرة ثانية
 سيدتي عليكي  تناول الكثير من الفواكه والخضار، وتجنب الأطعمة المشبعة  بالدهون والسعرات الحرارية، وضعي في ثلاجتك وحزائنكالأطعمة الصحية حتى تكون لديك عندما تشعرين بالجوع.

 
العصيرات والفواكه والخضار من أفضل انواع الطعام للأم الجديدة التي تريد انقاص وزنها والابتعاد عن الاحباط وتحقيق نتائج صحية جيدة.

واليك سيدتي الم الجديدة اربع نصائح مفيد تساعدك على التخلص من إحباط ما بعد الحمل والولادة.

القبول بزيادة من 2 الى 4 كلغ من أجل الرضاعة 
الرضاعة الطبيعية، تحتاج إلى 1،700،كحد أقصى وأكثر من ذلك إذا كنت نشيطة. يمكنك انقاص وزنك، ولكن سيكون ببطء,وه>ا ما سيجعلك تتقبلين الوضع وخصوصا لو كان الرضاعة طبيعية.

تناولي وجبات صغيرة 
تناول وجبة صغيرة (300 إلى 400 سعرة حرارية) كل ثلاث ساعات إلى أربع. ه يساعدعلى ابقاء نسبة السكر في الدم مستقرة حتى أنك لن تشعري بجوع شديد وهك>ا تدربين نفسك على عدم تناول طعام بشكل اكثر مما تحتاجين.

 
 تناولي وجبة خفيفة قبل الرياضة
 ذكرت في وقت سابق أنها فكرة جيدة أن تأكلي شيئا خفيفا وصحيا نحو ساعة قبل الرياضة ,لا ننسى أن مضغ الطعام جيدا يحمي المعدة ويساعد على هضم أفضل.

 
 جسمك بحاجة لسعرات الحرارية
 تحتاجي إلى سعرات حرارية كافية للحفاظ على التمثيل الغذائي الخاص بك ، خصوصا اذا كنت بحاجة لدعم الرضاعة الطبيعية. ومع ذلك، فإنه من السهل جدا أن تأخذي سعرات حرارية أكثر مما تحتاجي إليها لا مانع من  المشروبات في المعادلة. الماء، الماء الفوار، والشاي. الابتعاد عن الكافيين لأنه ضار بالرضع .


مع تحياتي لكل ام جديدة
سهير عُريف 

مواضيع ذات اهتمام

الأقسام الرئيسية

النشرة البريدية

كل جديد سيصل إلى بريدك

عدد المشتركين: 126

احصائيات

  • عدد المواضيع156
  • عدد التعليقات109
  • أقسام رئيسية0
  • يتصفح الآن5
  • أجهزة محمولة1
  • عناكب بحث1
المتصفحون من الدول
  • United States2
  • الكويت1
  • Japan1
  • Italy1